Как сочетать интервальные гипоксические тренировки с физическими упражнениями

Тренировки на выносливость или силу можно сочетать с интервальными гипоксическими тренировками. Планирование в этих случаях основывается на общем состоянии человека и результатах пробы с задержкой дыхания.

Это довольно сложное сочетание тренировок, поэтому его следует рассматривать, только если человек показывает результат пробы с задержкой дыхания более 30 секунд (после планки) и находится в хорошем общем состоянии или демонстрирует незначительные ухудшения. Для всех остальных такие тренировки будут слишком тяжелыми.

 

Тренировка в условиях гипоксии в сочетании с тренировкой на выносливость

После тренировки на выносливость можно перейти, например, к тренировке с непрерывной или интервальной гипоксией. В обоих вариантах требуются опыт и внимательность. При непрерывной гипоксии доля кислорода в воздухе, которым мы дышим, составляет 15–18 %. Продолжительность тренировок с непрерывной гипоксией сокращается вдвое по сравнению с тренировками с интервальной гипоксией, проводимыми параллельно.

Тренировка в условиях гипоксии в сочетании с силовыми тренировками

Один из способов усовершенствовать силовые тренировки — чередовать их с фазой гипоксии. Чередование происходит от 3 до 4 раз в зависимости от общего состояния. В фазе гипоксии насыщение крови кислородом должно снизиться до 80–83 % в течение 5 минут. Затем приходит время силовой тренировки продолжительностью от 3 до 5 минут.

Интервальные гипоксические тренировки можно сочетать как с силовыми упражнениями, так и с тренировками на выносливость. Сначала интервальные гипоксические тренировки следует проводить только после обоих перечисленных видов тренировок. Когда исходные показатели улучшатся, гипоксию можно будет применять во время физической активности или в чередовании с ней.