Персонализированное уменьшение насыщения крови кислородом (или сатурации, или SpO2) запускает тренировочный стимул в организме, тот самый оздоравливающий эффект ИГТ.
Когда и как он возникает при интервальной гипоксической тренировке (ИГТ), зависит от различных факторов.
Причем, подходить к порогу снижения значения SpO2 следует с особой ответственностью, поскольку не любая гипоксическая доза будет полезна именно вам.
Фактор №1. Состояние здоровья
Общее состояние здоровья – это отправная точка для настройки параметров интервальной гипоксической тренировки. Снижение SpO2 во время гипоксической фазы определяет силу самого гипоксического стимула. Уровень SpO2 должен снижаться настолько, чтобы вызывать тренировочный эффект, но не наносить вреда организму. У здоровых людей или при незначительных проблемах гипоксический эффект начинается при снижении SpO2 до 90%. В этих случаях безопасным считается диапазон до 80%. Для пациентов с хроническими заболеваниями, например, после COVID-19, этот диапазон не применим. Даже минимальный стимул, например, снижение кислорода во вдыхаемой смеси до 16% на 1–2 минуты без фактического падения SpO2 может оказаться для них слишком сильной нагрузкой.
Фактор №2. Доза гипоксии
Каждый человек по-разному реагирует на уменьшение уровня кислорода в воздушной смеси. Кроме того, реакция человека на дозу гипоксии может сильно отличаться между разными тканями организма. Гипоксический стимул может одновременно быть полезен для мышечной ткани, но неблагоприятен для эндотелия.
Фактор №3. HIF1A
HIF стал крупным открытием в области исследований интервальных гипоксических тренировок. Он регулирует процессы адаптации клеток, тканей и органов к недостатку кислорода. Однако не только он отвечает за тренировочный эффект ИГТ. В научной среде появляются новые данные о механизмах действия, которые не связаны с HIF. В частности, прерывистая гипоксия запускает процесс аутофагии даже без участия HIF. Следовательно, действие гипоксии и ИГТ намного сложнее и глубже, чем считалось ранее. HIF – это не единственный посредник положительного эффекта ИГТ.
Вывод
Пока мы не можем учитывать тонкие различия между тканями и клетками, нагрузку при ИГТ следует дозировать умеренно. Факт того, что эффект возможен и без участия HIF, также говорит в пользу мягкого подхода. Я рекомендую для здоровых людей и лиц с незначительными нарушениями снижать SpO2 в гипоксической фазе до уровня 90–80% – этого достаточно для достижения нужного эффекта.
У пациентов с хроническими дегенеративными заболеваниями (например, ишемической болезнью сердца, диабетом, деменцией, метаболическим синдромом) диапазон снижения SpO2 должен быть уже от 90 до 85%.
Автор материала: Доктор Егор Егоров (Берлин) – Президент международного общества по поддержке научных исследований интервальных гипоксических тренировок, специалист в области митохондриальной медицины, автор 3 патентов в области гипокситерапии и множества научных статей, эксперт OXYTERRA.
Источник: Канал доктора Егорова в Telegram
* Опубликовано с разрешения автора.
Если у Вас возникли вопросы, заполните форму ниже и наши менеджеры свяжуться с Вами в ближайшее время
