Друзья, в практике интервальных гипоксических тренировок (ИГТ) мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда классический тест на гипоксию затягивает начало работы с пациентом: он занимает время, требует отдельной записи, а иногда и вовсе может стать психологическим барьером перед курсом ИГТ. Но у меня для вас хорошая новость: существует альтернатива тесту на гипоксию, которая сразу позволяет начать работу.
Однако, подчеркиваю, что описываемый метод подходит для здоровых людей и пользователей с незначительными проблемами со здоровьем. Для пациентов с ухудшенным общим состоянием представленные настройки ИГТ следует соотносить с результатами теста на задержку дыхания и измерения ВСР.
Суть альтернативного подхода
Вместо предварительного теста на чувствительность к гипоксии мы настраиваем гипоксическую нагрузку непосредственно во время первого сеанса ИГТ.
Начинаем мягко:
- 15% кислорода во вдыхаемой смеси,
- в протоколе: 5-минутные фазы гипоксии, чередующиеся 4 раза с 5-минутными фазами нормоксии.
Так проходит первая тренировка.
Какие выводы можно сделать после первого сеанса ИГТ?
Посмотрите, насколько низко опустилось значение сатурации пользователя после половины пройденных фаз гипоксии. Насколько оно отличается от предполагаемого значения SpO2? Если у вас мало опыта, стремитесь к снижению SpO2 на уровне 90–85%. Если целевое значение сатурации (например, 86%) было достигнуто на 15% О2 в течение этой первой тренировки, то вы продолжаете курс на 15% О2, пока не возникнет необходимость увеличить дозу.
Если на первой тренировке SpO₂ не снижается до нужного уровня, то на следующей процедуре можно уменьшить содержание кислорода на 1% (например, до 14%) и повторить цикл.
А дальше?
Для всех пользователей, которые еще не достигли целевого значения SpO2 во время первых тренировок, содержание кислорода в дыхательной газовой смеси снижается еще на 1%. Постепенное снижение уровня кислорода в дыхательной смеси от тренировки к тренировке можно продолжать до тех пор, пока не будет достигнута нужная физиологическая реакция (например, на указанном уровне в 90–85%). Как правило, 13% – это уже достаточная нагрузка для большинства пользователей.
Через 5 процедур содержание кислорода в дыхательной смеси можно снизить еще на 1%. Продолжительность фаз гипоксии и нормоксии остается на значении 5 минут, а количество циклов: от 4 до 5 шт.
Мягкая гипоксия неэффектна: правда или миф?
Это возражение не соответствует действительности! Плавные корректировки протокола не являются пустой тратой времени и весьма эффективны. Интересный факт: даже при снижении кислорода всего до 15–14% наблюдается рост альфа-волн в мозге. Возникает состояние, похожее на медитацию. То есть мягкие настройки вовсе не «слишком щадящие», а наоборот – могут быть более эффективными за счет вторичных процессов в теле
Такой подход:
- позволяет пациенту постепенно адаптироваться к ИГТ;
- не требует отдельных визитов;
- не требует дополнительных расходов;
- не допускает риска передозировки.
Автор материала: Доктор Егор Егоров (Берлин) – Президент международного общества по поддержке научных исследований интервальных гипоксических тренировок, специалист в области митохондриальной медицины, автор 3 патентов в области гипокситерапии и множества научных статей, эксперт OXYTERRA.
Источник: Канал доктора Егорова в Telegram
* Опубликовано с разрешения автора.
