Одна интервальная гипоксическая тренировка не даст такой же эффект, как курс ИГТ (или гипокситерапии), зато может спасти жизнь….
ИГТ (или интервальная гипоксическая тренировка, или гипокситерапия) – это оздоровительная процедура, во время которой человек поочередно дышит воздухом то с пониженным содержанием кислорода, то с повышенным или нормальным содержанием кислорода. Это научно доказанный метод, а тренировки проходит на современном оборудовании под контролем специалистов.
Мы привыкли, что ИГТ используется как терапевтический инструмент. Иными словами, люди имеют показания к гипокситерапии, проходят курс с необходимым количеством процедур и получают долгожданный результат.
Но недавно нам в руки попало исследование, которое подсказало один нестандартный подход к использованию гипоксикаторов – для образования дайверов. Итак, авторы рандомизированного исследования показали: если человек 1 раз безопасно почувствовал острую гипоксию под контролем специалистов, он гораздо лучше распознает ее в будущем и быстрее начинает спасать себя, чем тот, кто просто прочитал о симптомах.
Исследование
В эксперименте сертифицированных дайверов разделили на 2 группы:
- одна группа получила только информационный материал о гипоксии,
- другая получила тот же материал и повышенную гипоксическую практику в безопасных лабораторных условиях.
Спустя 2 месяца участников неожиданно проверили в виртуальной среде, чтобы увидеть, смогут ли они сами распознать гипоксию.
Результаты:
- 90% участников с реальным опытом гипоксии быстро ее распознали и начали активные действия по спасению;
- только 33% участников в теоретической группе смогли распознать у себя гипоксию и предпринять необходимые действия;
- причем, без опыта реакция происходила позже, как следствие, при более низкой сатурации и более выраженной гипоксии.
Участники, которые поздно распознавали гипоксию, фактически допускали более глубокий и потенциально вредный для организма кислородный дефицит. Запоздалая реакция означала более низкую сатурацию, более выраженную гипоксию и, как следствие, большую нагрузку на нервную систему, сердце и мозг. В отличие от них, участники с реальным опытом гипоксии начинали действовать раньше, не доводя состояние до критического уровня.
Интервальные гипоксические тренировки давно используются для подготовки дайверов и фридайверов, где они в рамках курса постепенно адаптируются к гипоксии, что гарантирует более устойчивую работу организма и лучшую переносимость экстремальных условий. Однако подобные образовательные мероприятия также дополняют сферу использования ИГТ для подводных спортсменов.
Оригинал исследования: Allocco A., van Waart H., Connell C.J.W., Wong N.Y.E., Charukonda A., Gant N., Vrijdag X.C.E., Mitchell S.J. An unblinded training exposure to hypoxia enhances subsequent hypoxia awareness // Diving and Hyperbaric Medicine, Vol. 55, No. 2, 2025. P. 136-144.
