Ранее мы уже рассказывали вам, сколько интервальных гипоксических тренировок должно быть в рамках одного курса гипокситерапии . Сегодня обсудим, как часто можно проводить гипоксические тренировки в рамках одной недели.
Частота еженедельных тренировок зависит от 3 основных факторов:
- состояния здоровья пациента,
- целей пациента (лечение, реабилитация, улучшение спортивных результатов и т.д.)
- внешних факторов (свободное время, общая физическая нагрузка и т.д.).
Классические гипоксические тренировки
Эксперты в рамках одного курса гипокситерапии рекомендуют проходить 2-3 тренировки в неделю. Важно, чтобы между тренировками всегда был хотя бы 1 день перерыва, если это возможно. Для пациентов с хроническими заболеваниями перерыв лучше увеличить до 2-4 дней.
В большинстве случаев 2 тренировки в неделю с перерывами между ними – это достаточно безопасная и оптимальная частота.
Рис. 1 – Пример частоты классической интервальной гипоксической тренировки за 1 неделю.
Легкие тренировки:
Облегченные гипоксические тренировки можно проводить 5 дней подряд, затем сделать 2 дня перерыв, а потом вновь вернуться к 5-дневным тренировкам. В таком случае содержание кислорода в воздухе для дыхания в гипоксическую фазу должно быть несколько выше, чем при обычной тренировке, где есть перерыв между каждой процедурой.
Пример частоты легкой интервальной гипоксической тренировки за 1 неделю.
Если у Вас возникли вопросы, заполните форму ниже и наши менеджеры свяжуться с Вами в ближайшее время
